簡単ストレッチ
どれも椅子に座ったままできますので、仕事の合間や思いついた時にやってみてください。
①正面を向いて背筋を伸ばし、腕は体の横に真っ直ぐつけてください。肩を上に持ち上げて５秒間そのまま、その後ストンと下ろします。肩周辺の筋肉を直接的にリラックスさせる運動です。30分ごとに、3～4回やればなお効果的です。
②正面を向いて背筋を伸ばし、胸を張って肩をグルグル回しましょう。腕を伸ばして回してもＯＫです。これも、30分～1時間おきに繰り返しやると効果的です。
③正面を向いて背筋を伸ばし、「右向け右、左向け左」をします。このストレッチは、肩こりだけでなく、眼精疲労や偏頭痛の解消にも効果があります。ちなみに、左右で首の回る角度に違いがあれば、回らない方の肩が凝っているそうです。
④正面を向いて背筋を伸ばし、腕を真っ直ぐ上に上げて、頭の上から腕を回して、頭の反対側を上げた腕の方へゆっくり倒します。あまり強くしないように、左右交互にやりましょう。
⑤正面を向いて背筋を伸ばし、両腕を前に出して両手を組みます。組んだ両手の手の平を外側に向けてゆっくり前に突き出し、肩甲骨周辺の筋肉を伸ばします。肩こりは、首周辺の筋肉だけが原因ではないので、こうした運動も肩こり解消に効果的です。しかし、人によっては、骨格の歪みや内臓疾患などが原因で肩こりが起こる場合もあります。気になる方は病院で診察を受けたほうが安心です。